Cuando llega el buen tiempo a todos nos gusta salir al campo o a la montaña, pero en días como los que estamos sufriendo ahora mismo, con temperaturas en España de más de 40 grados, igual no es el mejor momento para desarrollar actividades en el medio natural.
Pero si las hacemos, debemos tener en cuenta los riesgos que el calor y el sol conllevan.
A continuación, pasaremos explicar los accidentes termo-reguladores más frecuentes en nuestro cuerpo y “El golpe de calor”
La insolación:
La insolación se produce por el sobrecalentamiento del cuerpo y particularmente de la cabeza, tras una exposición prolongada a altas temperaturas. Sobre todo, al estar realizando una actividad física prolongada y con poca hidratación.
Generalmente se desata en combinación con la deshidratación, produciendo a una falla en el sistema de control de temperatura del organismo. En cualquier definición médica la insolación se presenta cuando la temperatura del cuerpo aumenta por encima de 39º Celsius o más y se ve afectado el sistema nervioso central.
Síntomas:
- dolor de cabeza,
- mareos,
- pérdida del apetito,
- sudoración excesiva y piel pálida y húmeda,
- calambres en los brazos, las piernas y el estómago,
- respiración rápida
- mucha sed y en el caso de los niños también es normal que se vuelvan soñolientos.
Cómo evitarla:
- Planifica bien tu ruta o actividad (el calor no viene de golpe) , en días de mucho calor realiza rutas por zonas más arboladas y con sombra
- Comprueba que durante la ruta hay puntos de abastecimiento de agua o arroyos.
- Usa ropa holgada que permita la circulación del aire para eliminar el calor por convección y colores claros
- Cubre siempre la cabeza
- Lleva siempre agua de sobra, en días de mucho calor, 2 Litros por persona
- Realiza altos de descanso cada (50 minutos) aprox, para descansar, beber algo y comer algún tentempié.
- Usa crema solar adecuada a la actividad o altura en montaña, (en montaña factor 100)
Qué hacer si alguien sufre una insolación:
- Si está en un estado (semi-consciente o inconsciente) llamar urgente al 112
- Moverla hacia un lugar fresco y a la sombra
- Quitarse la ropa innecesaria o aflojársela
- Recostarla y levantar ligeramente los pies
- “Si está consciente” darle a beber pequeños tragos de agua o bebida isotónica
- Enfriar la piel rociando agua fría o pasando algo húmedo. También se puede usar un abanico o similar para darle aire fresco.
- Poner compresas frías en las axilas, el cuello, la ingle y la espalda dan buenos resultados al ser zonas del cuerpo ricas en vasos sanguíneos cerca de la piel y termorreguladoras, ayudando a reducir la temperatura corporal.
La lipotimia:
La lipotimia se considera como una pérdida transitoria de conciencia que comienza de manera espontánea, de escasa duración y recuperación completa en breves instantes. Se produce por la disminución en la perfusión sanguínea que llega al cerebro, por lo que deja de funcionar adecuadamente y desconecta durante un breve momento (desmayo)
Síntomas:
- Debilidad
- Palidez
- Sudoración fría.
- Visión borrosa.
- Pulso débil.
- Pérdida momentánea de la conciencia.
Cómo evitarla:
- Hidrátate a lo largo de todo el día (no esperes a tener sed)
- Usa ropa holgada y colores claros
- Cubre siempre la cabeza
- Lleva siempre agua de sobra, en días de mucho calor, 2 Litros por persona
- Realiza altos de descanso cada (50 minutos) aprox, para descansar, beber algo y comer algún tentempié con contenido en azúcares.
- Usa crema solar adecuada a la actividad o altura en montaña, (en montaña factor 100)
En Jornadas donde esté previsto altas temperaturas y ejercicio físico o actividad de fuerte impacto, deberemos ser más conscientes de nuestra hidratación e incluso no llevar solamente agua del grifo, sino que la podemos adecuar
Que beber:
- Agua + sodio (460 - 1150mg/L)
- Si la actividad es > 1hora o en media y alta montaña, añadir hidratos de carbono (75% glucosa, sacarosa, malto dextrinas,
- El agua no debe estar fría de la nevera, debe estar entre (15º y 22º)
El golpe de calor:
(Fuente: Cruz roja Internacional)
El golpe de calor es el aumento de la temperatura de nuestro cuerpo por una exposición prolongada al sol o por hacer ejercicios en ambientes calurosos o con poca ventilación, de forma que el cuerpo pierde drásticamente agua y sales esenciales para su buen funcionamiento.
Es una situación de “urgencia” que requiere evacuación inmediata
En estas situaciones, el cuerpo tiene dificultades para regular su temperatura por los mecanismos habituales como la sudoración por lo que se produce un aumento de la temperatura corporal. El golpe de calor puede presentarse en el momento o después de varios días de alta temperatura. Es importante estar alerta ante los siguientes síntomas.
- Sed intensa y sequedad en la boca
- Temperatura mayor a 39º C (medida en la axila)
- Sudoración excesiva
- Sensación de calor sofocante
- Piel seca
- Agotamiento, cansancio o debilidad
- Mareos o desmayo
- Vértigo
- Calambres musculares
- Agitación
- Dolores de estómago, falta de apetito, náuseas o vómitos
- Dolores de cabeza (sensación de latido u opresión)
- Estado de confusión, desorientación, delirio o incluso coma o convulsiones
En los bebés, además, se puede evidenciar:
- La piel muy irritada por el sudor en el cuello, pecho, axilas, pliegues del codo y la zona del pañal.
- Irritabilidad (llanto inconsolable en los más pequeños).
Cómo actuar ante un golpe de calor:
Lo principal es llamar al 112 lo antes posible y comunicar que puede ser un golpe de calor. Intentar enfriar o bajar la temperatura del afectado por todos los medios posibles sean cuales sean, ya que su mortalidad es menor si se consigue el enfriamiento del paciente lo antes posible. Por ello es muy importante diagnosticar precozmente el síndrome y sospecharlo en cualquier persona afectada por calor con fiebre alta y alteración neurológica.
En cuanto sea posible, el paciente debe ser trasladado a un centro hospitalario, pero hasta entonces el objetivo a conseguir es la reducción de la temperatura corporal del enfermo hasta que se sitúe entre 38 y 39ºC. Para ello,
- Debe ser colocado en el lugar más fresco que se pueda
- Se le quitará la ropa
- Se procurará enfriarlo mediante compresas de agua fría
- También puede sumergirse al enfermo en agua fría o templada directamente, pero teniendo en cuenta que el contraste demasiado rápido y excesivo con el frío puede contraer los vasos sanguíneos de la piel y estimular la aparición de escalofríos, lo que puede retrasar el enfriamiento.
- Ponerlo a la sobra, y cubrirlo con cuantas botellas o termos fríos con agua tengamos, si estamos cerca de un refugio o civilización pedir hielo envuelto en camisetas o ropa y ponérselo por encima hasta que llegue la evacuación.
No por que haga calor tenemos que renunciar a nuestras actividades favoritas, pero al igual que en invierno con las bajas temperaturas, tenemos que ser conscientes de los riesgos que altas o bajas temperaturas conllevan y estar preparados para ellos.
Acuérdate de: Por donde, A dónde, Cómo y Cuando
